Poprzednie artykuły na blogu zawierały ćwiczenia przygotowujące głównie obręcz barkową oraz nadgarstki do obciążeń podczas wykonywania przeskoku zawrotnego.
W niniejszym artykule przedstawione zostaną propozycje ćwiczeń przygotowujących do odbicia z ramion od przyrządu, oraz wprowadzające element lądowania z boku przyrządu.
Przykładowe wykonanie skoku zawrotnego przez skrzynię z rozbiegu skośnego:
Ćwiczenia poniżej polegają na wykonaniu naskoku na ramiona z postawy stojąc bokiem do przyrządu, a następnie odbicia oburącz i lądowania z drugiej strony przeszkody. Trudność poniższych ćwiczeń wynika z dynamicznego obciążenia obręczy barkowej w momencie naskoku oraz synchronizacji pracy kończyn dolnych z odbiciem z ramion.
1) Z postawy bokiem do przyrządu, odbiciem obunóż przeskok zawrotny o kolanach zgiętych: naskok na ramiona, przeniesienie nad przyrządem zgiętych kończyn dolnych, odbicie oburącz od przyrządu oraz lądowanie w półprzysiadzie z drugiej strony przyrządu:
2) Z postawy bokiem do przyrządu, odbiciem obunóż przeskok zawrotny ugięty: naskok na ramiona, przeniesienie nad przyrządem wyprostowanych w stawach kolanowych a zgiętych w stawach biodrowych kończyn dolnych (pozycja ugięta), odbicie oburącz od przyrządu oraz lądowanie w półprzysiadzie z drugiej strony przyrządu:
3) Z postawy bokiem do przyrządu, odbiciem obunóż przeskok zawrotny z wymachem kończyn dolnych: naskok na ramiona, przeniesienie nad przyrządem prostych kończyn dolnych z wymachem (uniesienie ponad poziom barków), odbicie oburącz od przyrządu oraz lądowanie w półprzysiadzie z drugiej strony przyrządu:
Pozostałe części artykułu:
Jak zrobić skok zawrotny przez skrzynię - cz. 1
Jak zrobić skok zawrotny przez skrzynię - cz. 2
Jak zrobić skok zawrotny przez skrzynię - cz. 4
Jak zrobić skok zawrotny przez skrzynię - cz. 5
Przypominam, że nawet najlepszy internetowy instruktaż nie zastąpi osoby profesjonalnego instruktora, a niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do uszkodzeń ciała - powyższe nagrania stanowią jedynie materiał poglądowy.
