Jak zrobić przewrót przez bark w przód - cz.1

Przewrót przez bark jest podstawowym ćwiczeniem zwinnościowo-akrobatycznym, które pozwala na bezpieczną amortyzację lądowania lub samoasekurację podczas upadku, zwłaszcza na twardej powierzchni.

Poniżej prezentuję przykładowe wykonanie:


Poniżej propozycje ćwiczeń ze stopniowaniem trudności:

1) z siadu z nogą wykroczną ugiętą a drugą ugiętą i odwiedzioną, przetoczenie ze zmianą nogi wykrocznej:


2) z siadu klęcznego, przetoczenie z wysunięciem ramienia w kierunku ruchu:

W ćwiczeniu tym należy zwrócić uwagę na poprawność wykonywanych czynności: oparcie dłoni przeciwległej do nogi wykrocznej, poprzez skłon i skręt tułowia oparcie drugiego ramienia jak najbliżej do nogi wykrocznej, sięgnięcie i oparcie ramienia podporowego w kierunku ruchu i poprzez odbicie z nogi wykrocznej wykonanie przetoczenia do siadu z nogą wykroczną ugiętą a drugą nogą ugiętą i odwiedzioną.


3) z siadu klęcznego, przewrót przez bark trzymając podeszwę stopy:


4) z klęku jednonóż, przetoczenie ze zmianą nogi wykrocznej do klęku wykrocznego:

Nawiązując do padu w tył, noga zakroczna w klęku jednonóż zgięta i odwiedziona. Podczas wstawania z przetoczenia dłoń przeciwległa do nogi wykrocznej wspomaga ruch.


5) z klęku jednonóż, przewrót przez bark z trzymaniem podeszwy stopy:


Przypominam, że nawet najlepszy internetowy instruktaż nie zastąpi osoby profesjonalnego instruktora, a także niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do uszkodzeń ciała - powyższe nagrania stanowią jedynie materiał poglądowy.

Zobacz także